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宝鸡幼儿园 关注幼儿身高管理助力宝贝健康成长
关注幼儿身高管理助力宝贝健康成长
来源:宣培室  发布时间:2020-3-3  阅读次数:255


   天气越来越暖,阳光正好,掐指一算,一年中孩子“窜个儿”最快的季节又到了。
   我们都知道,幼儿的生长发育具有明显的季节性,其中以春季(3-5月)的生长速度最快,是秋天的2-2.5倍。
    孩子在这三个月身高增长的高度,比全年剩下的加起来还多。


娃长个子需要补钙,但是,钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。
    维生素D摄入不足,即使补充再多的钙也是白搭,不能有效的被人体吸收利用。而晒太阳,是获取维生素D的一种简单方法。
    人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。

不过因为这次疫情的影响,大多数的家庭都已经在家闷了一个多月了,宅家的这段时间,外出散步、晒太阳,也变成了一件奢侈的事了。
    别担心,就算闷在家里,做好这几件事,孩子窜个儿照样不会被耽误。

注意补充维生素D

   我们平日在食物中获取到的维生素D非常少,其实就算是靠晒太阳能获取的维生素D也非常有限,所以,可以酌情给孩子补充维生素D制剂。
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7岁幼儿,中国营养学会的推荐量为每日应该补充8001200IU维生素D

饮食多吃高钙食物

民间有句谚语:吃了春分饭,一天长一线。想要孩子长得高,营养必须跟得上。最重要的就是保证营养均衡,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。

而钙是孩子长高的重中之重。如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到。

补钙虽重要,但并不是人人都需要吃钙片。随着物质生活水平的提高,只要膳食均衡,从食物中就能获得足够的钙。
    所以春天要给幼儿多选用含钙丰富的食品。
◆牛奶及奶制品
    膳食钙最重要的两个来源:一是牛奶及奶制品,二是高钙的食物。所以,要保证孩子每天牛奶的摄入量,
3-7岁的孩子建议每天喝350-500ml如果孩子不爱喝奶,也可以选择酸奶或奶酪等奶制品。
◆豆制品
    豆制品也是补钙良品。豆腐含有丰富的优质植物蛋白,非常适合幼儿吃,与肉类一同烹饪,营养会更加丰富。


    但豆腐与某些蔬菜不能同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收。

◆种子和坚果类
    芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。坚果类食物不能多吃,每天吃上几颗是最好的了。


    其实日常食物中,含钙量最丰富的是芝麻酱,每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙,从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍,是牛奶的十倍,比豆类和蔬菜都高出很多。非常推荐给孩子吃芝麻酱,不仅含钙量高,吸收也好。
◆海产品
    鱼、虾、海带、紫菜、海参。很多海产品钙含量都很高,海带、紫菜都可以做给孩子吃。
    
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱,虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
◆含钙的蔬菜
    蔬菜中也有许多高钙的品种。荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜,都是补钙小能手!
    拿西兰花举例:100g煮熟的西兰花含钙量是40毫克,看上去是不高,但是西兰花的钙吸收率高达61%,吃100g西兰花,身体就能吸收到24.4毫克的钙。

100g只有这么一丢丢

所以补钙,讲究一个“生物利用率”。有些食材生物利用率低,就算含钙量再高也不属于高钙食材。
   
总体而言,上面给大家推荐的,都属于补钙较好的食物。虽然没有奶制品提供的钙那么多,但是架不住日复一日、一日三餐啊,每餐累积一点点,孩子的钙摄入量不就多起来了吗?

保证足够的睡眠
   
正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,需要优质睡眠。俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持。
    美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则更容易长高。

    充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。
    晚上10点左右会达到到达顶峰,但需要强调的一点是,生长激素只有人体进入深度睡眠,它才会分泌。

孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟,那么为了不错过10点的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在9点前入睡。
   
所以一定要努力培养孩子早睡的习惯,不要白白浪费了孩子长高的机会。

就算不出门也不能忽视运动

   想让孩子长高,适当的运动也不能少。
    据医学专家调查研究,同龄孩子经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米,有的甚至更多。
   
不能出门的这个时期,户外运动已然有所减少,室内活动妈妈们就千万不能再偷懒啦!
   
别忘了让孩子进行适当的负重运动哦,不要怕负重会把孩子“压矮”,不利于孩子长高。最新研究表明,骨头需要承受重量,才能将血液中的钙质存入骨头中,因此适度的荷重运动,也有助于骨质密度增加,进而让骨骼与肌肉增强,促进身高的增长。

   
所以最近家里的“重活儿”,也要时常让孩子帮忙哟!
    更多的户外活动,咱们耐心等待疫情过后再继续,把眼下能做的都做好,才不会白白错过这个发育黄金期!



编辑:宝鸡幼儿园

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